tromilas metóda

Tri piliere vyváženého života

tromilas prístup spája pohyb, výživu a mentálnu pohodu do jedného celku. Nie je to len o cvičení - je to o tom, ako žiť v harmónii so svojím telom.

Naše základné presvedčenie

"Telo a myseľ nie sú oddelené systémy. To, ako sa hýbeme, ovplyvňuje to, ako sa cítime. To, čo jeme, ovplyvňuje našu energiu na pohyb. A to všetko spolu vytvára náš celkový pocit pohody."

Ako to funguje v praxi

Pohyb s rozumom

Naše pohybové programy vychádzajú z biomechaniky tela a rešpektujú individuálne možnosti. Nezačíname intenzívnymi tréningami, ale postupným budovaním stability a pohyblivosti.

Stabilizačné cvičenia pre hlboké svalstvo
Funkčné pohyby inšpirované každodennosťou
Flexibilita a mobilita ako základ
Príklad postupu
Týždeň 1-2: Základné dýchanie a mobilita
Týždeň 3-4: Pridanie stability
Týždeň 5-8: Funkčné pohyby
Týždeň 9+: Postupné zvyšovanie intenzity
Jednoduchá pravidla
80% jedla z jednoduchých ingrediencií
Pestrosť farieb na tanieri
Sezónne potraviny, keď je to možné
Jedenie podľa energie a nálady

Intuitívna výživa

Nevnucujeme prísne diéty ani počítanie kalórií. Namiesto toho učíme rozpoznávać signály tela a vytvárať jednoduché, udržateľné stravovací návyky.

Vyváženosť makronutrientov bez obsesie
Prirodzené zdroje vitamínov a minerálov
Podpora tráviacieho systému

Mentálna pohoda

Stres a nedostatok spánku môžu zrušiť všetku snahu o zdravý životný štýl. Preto do programov zaraďujeme techniky na podporu relaxácie a kvality spánku.

Jednoduchá meditácia a dýchacie cvičenia
Večerné rutiny pre lepší spánok
Práca s očakávaniami a sebakritickosťou
Denné minimum
5 minút ranného dýchania
Pauzy počas dňa
Večerná vďačnosť (3 veci)
Kvalitný spánok 7-8 hodín

Deň s tromilas metódou

Ako môže vyzerať váš bežný deň, keď aplikujete naše princípy

6:30
Ráno
Jemné prebudenie

5 minút hĺbkového dýchania ešte v posteli, jemné protahovanie. Žiadny stres z rána - začíname pomaly.

"Ako sa cítim? Čo potrebuje moje telo dnes?"
7:15
Aktivita
Pohyb podľa energie

15-30 minút pohybu. V pondelok môže byť stabilizačné cvičenie, vo štvrtok prechádzka, v nedeľu jóga. Počúvame telo.

"Dnes mám energiu na viac alebo potrebujem jemnejšie tempo?"
8:00
Výživa
Intuitívne jedlo

Raňajky podľa chuti a potreby - niekedy ovocie s orechmi, inokedy vajíčka so zeleninou. Jednoduché, čerstvé ingrediencie.

"Mám chuť na sladké alebo slané? Na ľahké alebo syté?"
12:30
Pauza
Vedomá prestávka

Obed bez telefónu, krátka prechádzka alebo 5-minútová meditácia. Moment na reset uprostred dňa.

"Ako sa momentálne cítim? Čo potrebujem na druhú polovicu dňa?"
21:00
Večer
Pokojné ukončenie

Večerná rutina - ľahké protahovanie, čítanie alebo relaxácia. Tri veci, za ktoré som vďačný/á. Príprava na kvalitný spánok.

"Čo sa mi dnes podarilo? Za čo som vďačný/á?"

Na čom stavíme

Naša metóda kombinuje vedecké poznatky s praktickými skúsenosťami

F
Funkčný tréning

Cvičenia, ktoré zlepšujú pohyb v každodennom živote

N
Nutričná veda

Evidence-based prístup k výžive bez extrémov

P
Psychológia zmeny

Ako skutočne zmeniť návyky a udržať ich dlhodobo

B
Biomechanika

Porozumenie pohybu pre prevenciu a zlepšenie

Dôležité upozornenie

tromilas programy sú vzdelávacie a podporné. Nie sú náhradou lekárskeho vyšetrenia alebo profesionálneho zdravotného poradenstva. Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím nového pohybového alebo stravovacieho režimu.

Prečo to funguje

tromilas metóda funguje, lebo nepredpokladá, že všetci ľudia sú rovnakí. Berieme do úvahy váš vek, kondíciu, životný štýl, preferencie aj obmedzenia.

Nie je to o tom, prispôsobiť sa systému. Je to o tom, vytvoriť systém, ktorý sa prispôsobí vám.

Začnime spolu Mám otázky